terça-feira, março 15, 2005
Como se alimentar em Triathlons curtos
Para você que vai fazer uma prova de triathlon, três momentos são muito importantes para garantir uma boa perfomance:
1. O café da manhã: deve ser 1,5 à 2horas antes da prova. Com uma composição simples rica em carboidrato e pouca fibra e gorduras. A digestão deve acontecer rapidamente para que todo fluxo de sangue esteja no músculo desde a largada da prova, e não no sistema digestivo. Exemplo: 2 fatias de pão com 1 fatia de queijo magro + 1 banana + 250ml de água.
2. Durante o pedal: Aproveitando a posição e o tempo em cima da bicicleta o ideal é que neste momento seja ingerido 500ml de bebida esportiva, que contém carboidratos (energia) para os músculos.
3. Transição para a corrida: Saia para correr com 1 sachê de gel de carboidrato na mão, e comece a tomá-lo apenas depois de concluir o primeiro quilômetro, para que seu corpo se ajuste a corrida.
Quando terminar a prova, tome muita água e re-hidrate o seu corpo !
Equipe RGNutri www.rgnutri.com.br
1. O café da manhã: deve ser 1,5 à 2horas antes da prova. Com uma composição simples rica em carboidrato e pouca fibra e gorduras. A digestão deve acontecer rapidamente para que todo fluxo de sangue esteja no músculo desde a largada da prova, e não no sistema digestivo. Exemplo: 2 fatias de pão com 1 fatia de queijo magro + 1 banana + 250ml de água.
2. Durante o pedal: Aproveitando a posição e o tempo em cima da bicicleta o ideal é que neste momento seja ingerido 500ml de bebida esportiva, que contém carboidratos (energia) para os músculos.
3. Transição para a corrida: Saia para correr com 1 sachê de gel de carboidrato na mão, e comece a tomá-lo apenas depois de concluir o primeiro quilômetro, para que seu corpo se ajuste a corrida.
Quando terminar a prova, tome muita água e re-hidrate o seu corpo !
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# posted by Gustavo Slaib : 12:06 PM
